* أن يكون عدد الوجبات 3 رئيسية مع 2 او 3 وجبة خفيفة .
* الاكل في اوقات منتظمة وهدوء تام مع التأني في الاكل والمضغ الجيد.
* تجنب الاغذية المعلبة والوجبات الدسمة والسريعة التي تمثل عبء على المعدة.
* يفضل ان يكون اللحم والدجاج والسمك مسلوقاً اومشوياً في الفرن.
*تقليل ساعات النوم الاضافية بحيث لاتقل مدة النوم 7-8 ساعات يومياً.
* ممكن استخدام معالق الاكل الصغيرة الحجم اثناء تناول الطعام.
*ممارسة الصوم اذ ان الصوم يساعد على التخلص من سموم الفضلات.
كما يساعده على التخلص من الوزن الزائد، فيعيد للخلايا نشاطها ويجدد فتوتها،
*الاكثار من تناول السوائل والماء ما يعادل من 8-10 اكواب يومياًوأكثر .
*ممارسة حركات وتمارين رياضية لتخفيف الشحوم المتراكمة في الجسم.
* يفضل أن لا يزيد شرب الشاي والقهوة عن 4 فناجين يومياً من كليهما وبدون سكر
المواد الغذائية الممنوعة
* السكريات ،الحلويات ، شوكولاته، مربى،عسل، جلي ، قشطة ,المشروبات الغازية.
* المواد الدسمة ،الدجاج الدسم ، اللحوم الدسمة .
* البندق ،الفستق ، المكسرات ،المعلبات .
المواد الغذائية المسموحة
* الخبز ،الارز،البقوليات (العدس، الفاصولياء،الفول ) كما هو محدد في الحمية
* اللحوم الحمراء والدواجن غير الدسمة (ازالة الجلدة قبل الطبخ).
* الحليب واللبن القليل الدسم .
* الجبنة البيضاء القليلة الملح ، البيض ( 3 مرات بالاسبوع ) .
* الخضراوات (السلطات ) والفواكه الطازجة ويفضل عدم تقشيرها .
الثلاثاء مارس 16, 2010 1:38 pm