الصحة والحياة

حماية المجتمع من البدانة - صحة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ارشادات لتخفيف الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
EngineerEn3am



عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

مُساهمةموضوع: ارشادات لتخفيف الوزن   الثلاثاء مارس 16, 2010 1:38 pm

* أن يكون عدد الوجبات 3 رئيسية مع 2 او 3 وجبة خفيفة .

* الاكل في اوقات منتظمة وهدوء تام مع التأني في الاكل والمضغ الجيد.

* تجنب الاغذية المعلبة والوجبات الدسمة والسريعة التي تمثل عبء على المعدة.

* يفضل ان يكون اللحم والدجاج والسمك مسلوقاً اومشوياً في الفرن.

*تقليل ساعات النوم الاضافية بحيث لاتقل مدة النوم 7-8 ساعات يومياً.

* ممكن استخدام معالق الاكل الصغيرة الحجم اثناء تناول الطعام.

*ممارسة الصوم اذ ان الصوم يساعد على التخلص من سموم الفضلات.

كما يساعده على التخلص من الوزن الزائد، فيعيد للخلايا نشاطها ويجدد فتوتها،

*الاكثار من تناول السوائل والماء ما يعادل من 8-10 اكواب يومياًوأكثر .

*ممارسة حركات وتمارين رياضية لتخفيف الشحوم المتراكمة في الجسم.

* يفضل أن لا يزيد شرب الشاي والقهوة عن 4 فناجين يومياً من كليهما وبدون سكر

المواد الغذائية الممنوعة

* السكريات ،الحلويات ، شوكولاته، مربى،عسل، جلي ، قشطة ,المشروبات الغازية.

* المواد الدسمة ،الدجاج الدسم ، اللحوم الدسمة .

* البندق ،الفستق ، المكسرات ،المعلبات .

المواد الغذائية المسموحة

* الخبز ،الارز،البقوليات (العدس، الفاصولياء،الفول ) كما هو محدد في الحمية

* اللحوم الحمراء والدواجن غير الدسمة (ازالة الجلدة قبل الطبخ).

* الحليب واللبن القليل الدسم .

* الجبنة البيضاء القليلة الملح ، البيض ( 3 مرات بالاسبوع ) .

* الخضراوات (السلطات ) والفواكه الطازجة ويفضل عدم تقشيرها .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ارشادات لتخفيف الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الصحة والحياة :: منتديات الصحة :: ركن الرجيم-
انتقل الى: